Scan corporel et relaxation musculaire

Deux pratiques inspirées de la sophrologie et de la relaxation. Dans le scan corporel, les zones de la silhouette s'éclairent l'une après l'autre et un texte court guide l'attention, sans rien avoir à changer. Dans la relaxation musculaire, on serre 5 secondes, on relâche 10 secondes, puis on compare. 3, 6 ou 10 minutes, en avance automatique ou à son rythme, avec une voix facultative. À la fin, on note comment on se sent.

Conscience corporelle

Relaxation

Sophrologie

Retour au calme

Choisir un profil

On fait une pause pour ton corps

Une lumière se promène dans ton corps, des pieds jusqu'à la tête. À chaque endroit, tu remarques ce que tu ressens. Tu n'as rien à changer.

Quelle pratique ?

Combien de temps ?

Durée exacte : 3 min.

Comment on avance ?

Fond sonore (facultatif)

Avant de commencer : ta tension ou ton agitation, à combien ?

0 = tout calme, 10 = très tendu, très agité. Tu peux aussi passer cette question.

Touche un nombre

Plutôt respirer

Tout reste sur cet appareil : rien n’est envoyé, ni à Helpi ni à personne.

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